An kalten Tagen ziehen wir oft automatisch die Schultern hoch und verspannen den oberen Rücken. Diese kleine Wärme-Übung hilft dir dabei, Körper und Geist zu entspannen – ganz ohne Hilfsmittel.

So geht’s:

1. Reibe deine Handflächen kräftig aneinander, bis sie spürbar warm werden.
   Stell dir vor, du erzeugst kleine „Wärmekugeln“ in deinen Händen.
2. Lege die warmen Hände sanft auf
   • deinen Nacken
   • oder über die geschlossenen Augen
     (je nachdem, was sich gerade besser anfühlt).
3. Atme drei-mal ruhig und tief ein und aus.
   Mit jeder Ausatmung lasse eine kleine Portion Spannung sinken.
4. Wechsle die Position der Hände, wenn du magst:
   • Stirn
   • Brustkorb
   • Schultern
5. Wiederhole die Übung so oft du willst.
   Sie dauert nur eine Minute – wirkt aber überraschend beruhigend.

Diese kleine Wärme- und Achtsamkeitsübung kannst du jederzeit am Arbeitsplatz durchführen. Sie bringt Ruhe und fördert die Durchblutung.