Motivation – der innere Motor für Gesundheit und Bewegung

In dieser Veranstaltung stand die Frage im Mittelpunkt, warum einige Menschen dauerhaft körperlich aktiv bleiben, während andere immer wieder Schwierigkeiten haben, Bewegung in ihren Alltag zu integrieren. Dr. Julia Limmeroth führte verständlich in zentrale (sport-)psychologische Konzepte ein und zeigte auf, welche Faktoren Motivation aufbauen und im Sinne der Volition erhalten können. Zu Beginn wurde Motivation als innerer Antrieb beschrieben, der unser Verhalten auf ein positives Ziel ausrichtet. Anhand verschiedener theoretischer Modelle wurde deutlich, dass Motivation nicht aus einer einzelnen Quelle entsteht, sondern durch Motive und Anreize geprägt ist. So können Emotionen, persönliche Ziele, Gewohnheiten und die Bewertung von Erfolgsaussichten zusammenwirken und bestimmen, ob Bewegung attraktiv erscheint oder nicht.

Ein Schwerpunkt lag auf den psychologischen Grundbedürfnissen(nach Deci & Ryan, 1985), deren Befriedigung für eine intrinsische Motivation entscheidend ist. Dazu gehören das Gefühl von Selbstbestimmung, das Erleben von Kompetenz und soziale Eingebundenheit. Werden diese Bedürfnisse erfüllt, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass körperliche Aktivität nicht nur begonnen, sondern auch langfristig beibehalten wird. Zudem wurde aufgezeigt, dass Motivation allein nicht genügt. Zwischen dem Wunsch, aktiver zu werden, und der tatsächlichen Umsetzung liegen wichtige Schritte. Modelle der Handlungsumsetzung verdeutlichen, wie Zielklarheit, realistische Planung und Selbstregulation dazu beitragen, dass Absichten im Alltag Bestand haben. Ergänzend veranschaulichte Dr. Limmeroth anhand ausgewählter Beispiele aus Forschung und Praxis, wie Motivation gezielt unterstützt werden kann. Positive Bewegungserfahrungen, angemessene Herausforderungen, soziale Unterstützung und förderliche Lernumgebungen erwiesen sich als zentrale Ansatzpunkte.

Take Home Message:

Motivation entsteht, wenn Menschen Ziele verfolgen, die persönlich bedeutsam sind, und wenn sie sich kompetent und selbstbestimmt fühlen. Sie wird dann dauerhaft, wenn gute Vorsätze in klare und machbare Schritte übersetzt werden. So kann Bewegung zu einem stabilen Bestandteil des Alltags werden und die eigene Gesundheit nachhaltig stärken.