GreenMove

Im Rahmen unseres Projekts "Green Nudging" haben wir gemeinsam mit dem Green Office, Betrieblichen Gesundheitsmanagement sowie study well eine Initiative gestartet, um mehr Bewegung in den Alltag zu bringen und zugleich das Thema Nachhaltigkeit aktiv voranzutreiben.

Bild: Sonja Rohde
Bild: Sonja Rohde

Gesundheit und Nachhaltigkeit gehen Hand in Hand: Mit vielen individuellen Beiträgen zur eigenen Aktivität werden auch Ressourcen geschont und die Natur respektiert – jede:r kann mitmachen.

Clever bewegt: nutze die Treppe!

Gratulation! Wenn du auf dieser Seite gelandet bist, hast du dein Treppenworkout mit Bravour gemeistert. Wusstest du schon, dass regelmäßiges Treppensteigen viele gesundheitliche Vorteile bietet? Zahlreiche Studien belegen, dass diese Tätigkeit nicht nur die körperliche Fitness steigert, sondern auch positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System, die Muskulatur und den Stoffwechsel mit sich bringt. Zusätzlich verbessert Treppensteigen nachweislich das psychische Wohlbefinden und unterstützt sogar Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck dabei, ihre Gesundheit aktiv zu fördern. Dieses Mini-Workout lässt sich meist unkompliziert in den Tagesablauf integrieren und bringt so langfristig vielfältige Vorteile für Körper und Geist.

Und ganz wichtig: du tust sogar noch etwas Gutes für deine Umwelt! Indem du den Fahrstuhl meidest, trägst du dazu bei, den Stromverbrauch zu reduzieren und Energie einzusparen.

Für noch mehr Motivation findest du hier eine kleine Auswahl an Studien, die sich mit den positiven Auswirkungen des Treppesteigens auf die Gesundheit beschäftigen.

Körperliche Gesundheit

  • Treppensteigen erhöht die Herz-Kreislauf-Fitness: Studien belegen, dass regelmäßiges Treppensteigen bereits nach wenigen Wochen die Sauerstoffaufnahme verbessert und den Blutdruck sowie das LDL-Cholesterin senkt.
  • Es stärkt die Muskulatur: Besonders die Bein- und Gesäßmuskulatur profitieren von dem intensiven Training durch das Treppensteigen, und auch ältere Menschen können so Muskelmasse und Kraft gezielt aufbauen – wie Ozaki et al. (2019) zeigen.
  • Schon wenige Minuten Treppensteigen täglich steigern den Kalorienverbrauch deutlich, fördern einen aktiven Stoffwechsel und helfen, Körperfett abzubauen.

Psychische Gesundheit

  • Studien wie die von Reichert et al. (2020) beweisen: Treppensteigen hebt direkt die Stimmung und das subjektive Wohlbefinden. Grund ist unter anderem die Aktivierung des subgenualen cingulären Cortex, einer wichtigen Hirnregion zur Emotionsregulation.
  • Ein kurzes, intensives Treppensteigen kann die Wahrnehmung von Energie und Wachheit unmittelbar stärken. Dies ist besonders in Alltagssituationen mit wenig Bewegung und Tageslicht hilfreich.
  • Forschung von Matsumoto et al. (2021) zeigt, dass Treppensteigen auch die Kreativität und divergentes Denken fördern kann.

Chronische Erkrankungen

  • Menschen mit Diabetes Typ 2 profitieren besonders: Bereits drei Minuten moderates Treppensteigen nach einer Mahlzeit senken den Blutzuckeranstieg laut Moore et al. (2021). Mehr Treppenstufen pro Tag senken nach der UK-Biobank-Studie zudem das generelle Risiko einer Diabeteserkrankung um bis zu 17 %.
  • Die Praxisempfehlungen der Deutschen Diabetes Gesellschaft empfehlen gezielt Alltagsbewegungen wie Treppensteigen als Therapieergänzung für Typ-2-Diabetiker.
  • Für Herz-Kreislauf-Erkrankte: Wer Treppen effizient und schnell bewältigen kann, hat laut verschiedenen Studien eine niedrigere Sterblichkeit und eine bessere Herzfunktion.
  • Treppensteigen aktiviert immunmodulierende Stoffe wie IL-6 und Neopterin, fördert die Immunabwehr und wirkt entzündungshemmend.

Nachhaltigkeit und Umweltschutz

  • Vermeidung von Stromverbrauch und Reduzierung von CO2 Emissionen

    Durch die Nutzung der Treppe, werden der Stromverbrauch und auch die CO2 Emissionen reduziert. Der jeweilige individuelle CO2 Fußabdruck kann so verbessert werden.

  • Längere Lebensdauer von Aufzügen und weniger Ressourcenverbrauch

    Eine geringere Nutzung bedeutet weniger Verschleiß für die Aufzüge. Dies führt zu einer längeren Lebensdauer und weniger Bedarf an Wartung und Reparaturen. Denn durch den Bau und die Installation von neuen Aufzügen werden Energie und Materialien verbraucht. Jede vermiedene Fahrt trägt dazu bei, diese Ressourcen zu schonen. 

     

Diabetes und Blutzuckerregulation

Moore J, Bartholomae EM, Ward K, Hooshmand S, Kressler J. (2021):
„Three minutes of moderate-intensity stair walking improves glucose and insulin but not insulin sensitivity or total antioxidant capacity.“
Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, DOI: [10.1016/j.numecd.2021.10.016]

Wu, Y., Luo, M., Tan, X., & Chen, L. (2022):
„Stair climbing, genetic predisposition, and the risk of incident type 2 diabetes: A large population-based prospective cohort study.“
Journal of Sport and Health Science

Psychisches Wohlbefinden und kognitive Leistungsfähigkeit

Reichert M., Braun U., Gan G. et al. (2020):
„A neural mechanism for affective well-being: Subgenual cingulate cortex mediates real-life effects of nonexercised activity on energy.“
Science Advances, 6, eaaz8934

Kaur N. (2021):
„Dose-response relationship between stair climbing duration and cognitive performance and mood in healthy young adults: A randomised cross-over controlled trial.“
Doctoral dissertation, University of Otago

Blutdruck, Ruhepuls, Cholesterin, Stoffwechsel und Muskulatur

Mainsbridge C., Ahuja K., Williams A. et al. (2018):
„Blood pressure response to interrupting workplace sitting time with non-exercise physical activity: results of a 12-month cohort study.“
Journal of occupational and environmental medicine, 60(9), 769

Donath, L., Faude, O. L. I. V. E. R., Roth, R. A. L. F., & Zahner, L. (2014). Effects of stair‐climbing on balance, gait, strength, resting heart rate, and submaximal endurance in healthy seniors. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 24(2), e93-e101.

JANCIN, B. (2008): Skipping Elevator at Work Can Lower CV Risk. Internal Medicine News.

Boreham CA., Wallace WF., Nevill A. (2000):
„Training effects of accumulated daily stair-climbing exercise in previously sedentary young women.“
Preventive Medicine, 30(4), 277-281

Teh KC., Aziz AR. (2002):
„Heart rate, oxygen uptake, and energy cost of ascending and descending the stairs.“
Medicine & Science in Sports & Exercise, 34(4), 695-699

Ozaki H., Nakagata T., Yoshihara T. et al. (2019):
„Effects of progressive walking and stair-climbing training program on muscle size and strength of the lower body in untrained older adults.“
Journal of sports science & medicine, 18(4), 722

Immunsystem und Neuroplastizität

da Luz Scheffer D., Latini A. (2020):
„Exercise-induced immune system response: Anti-inflammatory status on peripheral and central organs.“
Biochimica et Biophysica Acta (BBA)-Molecular Basis of Disease, 1866(10), 165823

Vints WA., Levin O., Fujiyama H. et al. (2022):
„Exerkines and long-term synaptic potentiation: Mechanisms of exercise-induced neuroplasticity.“
Frontiers in neuroendocrinology, 66, 100993
Kreativität

Matsumoto K., Chen C., Hagiwara K., et al. (2021):
„The effect of brief stair-climbing on divergent and convergent thinking.“
Frontiers in Behavioral Neuroscience, 15, 369